アメリカと日本の時差は何時間？サマータイムはある？時差ボケ対策なども解説

アメリカと日本の時差は何時間？

アメリカと日本の時差は、一律ではありません。理由は、アメリカ国内に複数のタイムゾーンが存在するためです。

アメリカ本土には主に4つのタイムゾーンがあり、それに加えてアラスカ州とハワイ州は独自の時間帯を採用しています。

日本との時差の目安は以下のとおりです。

• 東部時間（ニューヨーク、ワシントンDC）：−14時間

• 中部時間（シカゴ、ダラス）：−15時間

• 山岳部時間（デンバーなど）：−16時間

• 太平洋時間（ロサンゼルス、サンフランシスコ）：−17時間

• アラスカ：−18時間

• ハワイ：−19時間

例えば、日本時間の正午12時なら、通常時のロサンゼルスは前日の19時、ニューヨークは前日の22時です。

また、日本の方が時間が進んでいるため、アメリカに行くと「過去に戻る」感覚になり、帰国すると一気に未来へ飛ぶような感覚になります。

アメリカのほとんどの州にサマータイムがある

アメリカでは多くの州がサマータイムを導入しています。サマータイムとは、日照時間を有効活用するため、時計を1時間進める制度です。

一般的な実施期間：

• 開始：3月第2日曜日

• 終了：11月第1日曜日

サマータイム期間中は、日本との時差が通常より1時間縮まります。

例：

• ニューヨーク：通常 −14時間 → 夏時間 −13時間

• シカゴ：通常 −15時間 → 夏時間 −14時間

• ロサンゼルス：通常 −17時間 → 夏時間 −16時間

サマータイム開始・終了直後は飛行機や会議時間を間違えやすいため、旅行前には必ず確認しましょう。

ハワイ州とアリゾナ州にはサマータイムがない

アメリカ全土がサマータイムを採用しているわけではありません。

代表的な例外：

• ハワイ州

• アリゾナ州の大部分

特にハワイは年間を通して日本との時差が固定されているため、比較的覚えやすい地域です。ハワイ旅行では「日本−19時間」と覚えておくと便利です。

アメリカの主要エリアのタイムゾーン

アメリカ旅行では、旅行するエリアごとのタイムゾーン確認が欠かせません。都市間移動が多い旅行では特に重要です。

アメリカ本土には4つのタイムゾーンがある（東部・中部・山岳部・太平洋）

東から西へ行くほど時間が遅くなるため、国内線移動では注意しましょう。

アメリカ本土の外には2つのタイムゾーンがある（アラスカ・ハワイ）

ハワイとニューヨークではさらに5〜6時間差があるため、アメリカ国内移動でも時差対策が必要です。

アメリカの主要都市と日本の時差早見表

都市別に確認するとイメージしやすくなります。

サマータイム中

通常時

目的地が複数ある場合は、事前に時差を確認して旅程を組みましょう。

長時間のフライトと時差ボケを乗り切るコツ

アメリカ路線は長距離フライトが基本です。東海岸なら約12〜14時間、西海岸でも約9〜10時間かかるため、時差ボケ対策が重要になります。

出発前の対策

長時間フライト前におすすめの行動は以下のとおりです。

• 数日前から睡眠時間を少し調整

• 夜更かしを控える

• 水分をしっかり摂る

• 現地時間を意識する

少しずつ生活リズムをずらすだけでも負担が減ります。

フライトでの過ごし方

機内では次を意識しましょう。

• 水を多めに飲む

• カフェインを控える

• 軽く歩く

• 睡眠時間を調整する

• アルコールを飲みすぎない

さらに、機内環境は乾燥するため、保湿も大切です。

また、飛行機内でのWi-Fi利用も搭乗する機材によっては可能なため、飛行機内でのスマホやタブレットの使用も普段に近い形で使用できる場合があります。ただし、到着後の疲れを考慮し、スマートフォンを過度に使うのは避けるのをおすすめします。

現地到着後の対策

到着後は現地時間への適応を優先しましょう。

• 太陽光を浴びる

• 昼寝しすぎない

• 食事時間を合わせる

• 初日は無理をしない

特に帰国後の方が時差ボケが強く出やすいため、注意しましょう。

事前の準備でアメリカでの滞在を快適に

時差だけでなく、通信や持ち物準備も重要です。

持ち物

アメリカ旅行でおすすめの持ち物の一部を、以下にまとめました。

• モバイルバッテリー

• 常備薬

• 変換プラグ

• 防寒着

• アイマスク

• ネックピロー

長距離移動では快適グッズも役立ちます。より入念に準備したい方は、アメリカ旅行で必要なものに関する記事もご覧ください。一方、アメリカ本土とハワイでは気候の違いなどから持ち物も違うため、ハワイへの旅行を考えている人は、ハワイ旅行で必要なものもしっかりと確認しておきましょう。

アメリカで使えるインターネットの用意

アメリカではUberなどの配車アプリを使うことも多いと思いますが、その際にインターネット接続が必須です。通信方法には以下のようなものがあります。

• eSIM

• SIMカード

• レンタルWi-Fi

従来からの方法として、レンタルWi-FiやSIMカードを考えている人も多いかもしれません。ハワイでおすすめのSIMカードや、アメリカで使えるSIMカードはもちろんたくさんありますが、最近は新たな接続手段としてeSIM（イーシム）も注目されています。eSIMは到着後すぐ使える点が便利です。

Saily（セイリー）eSIMアプリなら、高品質のアメリカ向けeSIMプランを提供しています。まだeSIMを使ったことがない方は、データ容量が少ない低料金のプランもあるため、お試しで購入することも可能です。

アメリカで便利なアプリ

アメリカ旅行であると便利なアプリを、以下にまとめました。

• Google Maps

• Uber

• 翻訳アプリ

• 航空会社アプリ

• 現地交通アプリ

アプリによっては電話番号の認証が必要なため、事前ダウンロードがおすすめです。なお、Sailyならアメリカの電話番号が入手できる電話番号プランも提供しています。通話はもちろん、アカウント登録や本人確認に必要なSMSの送受信も可能です。

また、カナダやメキシコなど、アメリカの近隣諸国への旅行を計画している場合は、北米向けのeSIMプランがおすすめです。これら3か国のモバイル通信をひとつのプランですべてカバーしているため、国別にデータプランを購入する必要がなくなります。海外旅行で役立つアプリも、ついでに確認しておきましょう。現地で役立つアプリが盛りだくさんです。そして何より、現地でのインターネット接続が旅の快適さを大きく左右します。アメリカでも日本にいる時と同じように高品質なインターネットを使いたい場合は、Saily eSIMアプリをダウンロードしてみてください。